z hantlami

[...] (zamiast drążka) 4x10 czarna guma 3. Wyciskanie hantli na rogówce płaskiej 4x8 8 kg 4. Wiosłowanie podchwytem 4x12 16 kg 5. Wznosy bokiem 2x15 1.25 kg 6. Uginanie ramion z hantlami 2x16 8 kg 7. Wyciskanie francuskie 2x8 8 kg Brzuch Martwy robak 3x20 Spiecia brzucha 3x15 Hollow body #x3 Allahy z gumą 15x1 (tylko 1 seria, postanowiłam nie [...]

[...] 4x10 (15-20-20-20) 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 1x10 (16) 3x6 (20-20-20) 4. Wiosło jednorącz 4x8 na rękę (15-15-15-15) 5. Przyciąganie sztangi do brody 4x12 (sztanga łamana+5-5-5-5) 6A. Uginanie ramion z hantlami 4x16 (8-8-8-8) 6B. Prostowanie ramion ze sznurkami 2x12 (3-3) 2x10 (3) Cardio 15 min+ 40 min na piechotę Rozciąganie

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch I różni sie on ćwiczeniami oraz ich ilością od tego podanego w pierwszym poście w tym temacie ... W takim [...]

Ja robiłem dzisiaj sztanga, ściągałem ja ze stojaków od rackow ;) Tak też fajnie siada i nawet wygodnie się ściąga ale jednak wersję z hantlami lepiej czułem. Co do zarzutu... Pokaże jak mi się najwygodniej bierze w sobotę. Zrobimy pull Domino... Ale niby że pokaże ten floor Press a tu pyk klate do fotki się napompuje, hahaha

[...] + 65g WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 65g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening ; 1. Sq smith 4x10 2. Wyciskanie suwnica jednonóż 3x12 3. Wykroki z hantlami 3x12 4. Prostowanie siedząc 2x15 + 1x25 5. Mcnpn ze sztangą 4x10 6. Uginanie leżąc jednonóż 3x12 7. Uginanie siedząc 1x15 + 1x25 8. Ht 4x10 9. Przywodzenie 3x12 + [...]

[...] ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn z hantlami 3x12-15 9. Ht maszyna / smith 4x10-12 10. Przywodzenie 4x12-15 Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-15 14:29:43

[...] góra hantle 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch - Intuicyjnie 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - Wykroki z hantlami 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 brzuch 3x10-15 3 [...]

trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :)

trzymaj hantle poniżej klatki piersiowej a nie na wysokości górnych zewnętrznych rejonów. Jeśli ramiona będą niżej to będziesz mógł zejść niżej z hantlami w pełni rozciągnąć klatkę na całej szerokości oraz spiąć na całej szerokości - głębiej zapracujesz łopatkami i poprawisz czucie mięśniowe - spróbuj i daj znać :) Spróbowałem i powiem ci że [...]

[...] 1 seria uginania na maszynie leżąc obiema nogami x 15 na dużym ciężarze b) 3 serie uginania na maszynie stojąc - zamiast tego chciałem zrobić martwy na prostych nogach z hantlami, ale myślałem, że się zrzygam, więc martwy zastąpiłem tym ćwiczeniem i chyba wyszło mi to na dobre, zakres powtórzeń 12, 10, 6. 3. Nogi (łydki) a) 6 serii oślich [...]

[...] rozpiętki w bramie 3s 12-10 3020 (duży ciężar) 4. Wyciskanie na maszynie 4s 10-8 + drop 4010 5. Unoszenie młotkowo przed siebie stojąc 4x12 bez tempa 6. Wznosy bokiem z hantlami 5s 20-12 bez tempa 7. Unoszenie przy wyciągu dolnym jednorącz 3s 12p 3010 1. Pompki na poręczach 3s 15p 3020 2. Francuz leżąc 3s 15-10p 3010 3. Prostowanie ze szurem [...]

[...] roku wystartować z dobra bazą . TRENING: Hantle płasko 4x 12 Sztanga skos 4x 12-8 Dipsy 4x 10(słabo u mnie z dipami :( ) Rozpietki w bramie 4x 15 Uginanie że skretem z hantlami 3x 15 Uginanie na modlitewniku sztanga 3x 12 Uginanie w bramie oburącz za głowę 3x 15 +12min interwalu DIETA: 6 białek jaj, 30g masła orzechowego, 50g śmietanki 30%, [...]

[...] 3. Wiosło hantlem 15x21/ 15x27/ 14x33/ 12x36 4. Wiosło szeroko sztangą w mocnym pochyleniu 3x 15x60 5. Ściąganie do brzucha w opadzie 4x 15 1. Uginanie ze skrętem z hantlami 3x 15 x 9/12/15 2. Uginanie z prostym gryfem 3x 15 25/35/45 3. Uginanie w bramie oburacz 3x 15 + 30 min cardio po treningu, + 30 min cardio przed ostatnim posiłkiem [...]

[...] - NOGI #2 1. Hack squat 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 110 kg x 12, 100 kg x 15 2. Przysiad na smithie wąsko 60 kg x 10, 90 kg x 6, 105 kg x 11, 85 kg x 15 3. Bułgary z hantlami 10 kg x 10, 15 kg x 14, 17 kg x 13 4. Prostowanie jednonóż 10 kg x 10, 17 kg x 15, 17 kg x 15, 12 kg x 19 5. MC na prostych 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 10, 85 kg [...]

[...] możesz próbować Myślę czy by nie robć plecków z kapturem i tylnim aktonem barków. Po martwym mam kaptury i tyl barów dobrze rozgrzane. W takiej opcji dodałbym: *szrugsy z hantlami stojąc x3 lub x4 *wznosu barków na boki leżac na skosnej ławce przodem x3 lub x4 możesz tak robić Ilość seri równiez pozostawiam Tobie do wglądu i korekty. 4 s [...]

[...] za to pytanie 1. Ktos mi kiedys powiedział żeby uważać z takimi cwiczeniami jeśli juz siłowe to lepiej jednostronne (prawostrona osobno lewa osobno lub bez sztangi tylko z hantlami żeby nie przewazalo no jedna strone,). Co prawda myślałam wtedy że mam 7 mm różnicy w długości nóg bo tak mnie wtedy fizjo zdiagnozowal. Cos tam głowie jeszcze z [...]

I juz po treningu, oto wypis: KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 4 x 12-10-8-6 *Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3 x 12-12-10 BICEPS + TRICEPS ( superserie ) : *Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 *Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x [...]

Trening A: - Przysiady - 3 serie - Wspięcia łydek z hantlami 4 serie maks - Wiosłowanie - 3 serie - Drążek - 3 serie - Wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - Wyciskanie hantli skos na plusie - 3 serie - Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie - Uginanie przedramion ze sztangą - 4 serie - Dipy - 4 serie - Unoszenie nóg w podporze - 4 serie Trening B: [...]

[...] sztangi leżąc 4s - Marty Ciąg 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s - Uginanie przedramion ze sztangą 3s - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce z hantlami 2s A na następny miesiąc chcę inny plan tzn. ten : - wysoki step z hantlami 3s - Wyciskanie sztangi leżąc 3s - Wiosłowanie sztangą 3s - Marty Ciąg 2s - unoszenie [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx15 15kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 9. Brzuch na piłce: but [...]